APPLE هي استراتيجية قائمة على العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy-CBT) و علاج "القبول والتغيير واتخاذ الإجراء" (ACT; Accept, Change, Take action) لمساعدتنا على الاستجابة للأفكار والمشاعر غير المفيدة. تساعدنا (APPLE) على الاستجابة بانتباه وفعالية أكبر للأفكار والمشاعر غير المفيدة. استخدام APPLE طوال اليوم يُبعدك عن الطبيب! اعترف (ACKNOWLEDGE) لاحظ واعترف بعدم اليقين عندما يتبادر إلى الذهن. توقف […]

عندما نشعر بالاكتئاب، فإننا نميل إلى بذل القليل جدًّا من الجهد بسبب شعورنا بالإرهاق، وصعوبة النوم والأكل، والسلبية في أسلوب التفكير. نتوقف عن فعل الأشياء التي اعتدنا القيام بها مع شعورنا بالمتعة. يمكن أن يصبح الأمر سيئًا لدرجة أنّنا لا نتمكّن حتى من الذهاب إلى العمل، أو القيام بالأشياء في المنزل. نريد أن نبقى في […]

“ابدأ التفكير بنفسك كأنك أصبحت الشخص الذي تريده” الفيلسوف جيم رون لطالما استخدمت معظم أو ربما جميع ثقافات العالم القديمة والحديثة تقنيات وأساليب توظيف التخيّل في معظم الأساليب العلاجية. يُستخدم التخيّل كوسيلة من أجل: هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تدعم توظيف التخيّل العلاجي في مجموعة متنوعة من الحالات الجسدية، كما أنه هناك أدلة متزايدة […]

تقودنا القدرة على الانفتاح والتفكير بمرونة إلى أن نكون أكثر قبولًا وتفهمًا، وأن نقلّل من شعورنا بالإحباط والحزن. “العقول مثل مظلات الهبوط – تعمل فقط عندما تُفتَح.” توماس ديوار شجرة البلوط العظيمة ثابتة، جامدة، مغلقة، غير حصينة. شجرة البلوط أقوى من شجرة النخيل. إنها كبيرة وقوية وصلبة وقاسية. إنها غير مرنة، وهي أكثر عرضة للكسر […]

فيكتور فرانكل كان فيكتور فرانكل طبيبًا نفسيًّا يعيش في فيينا، وقد عانى كثيرًا أثناء المجزرة في الحرب العالمية الثانيَّة. هو الذي أنشأ ما يُعرف العلاج بالمعنى (Logotherapy)، وقد كتب العديد من الكتب. يمكن العثور على معظم هذه الاقتباسات في كتاب “بحث الإنسان عن المعنى”. الاقتباسات كلّ شيء يمكن أن يؤخَذ من رجل أو امرأة إلاَّ […]