نُصبح أكثر عُرضةً للإصابة بالاكتئاب والمشكلات النفسيّة مع وجود أشخاص في حياتنا يميلون للتعامل مع الأمور بسلبيّةٍ شديدة، أو بوجود أولئك الذين يحاولون مرارًا وتكرارًا التقليل من شأننا وقيمة أحلامنا وطبيعة حياتنا وعدم الاكتراث للمشاعر السلبيّة التي يتسبّبون في إثارتها، علينا حقيقةً تمييز هؤلاء الأشخاص، والحرص على التخلص من تواجدهم في حياتنا، ومنعهم من التأثير […]

الحذرُ ضروري، والتعامل مع الجميع بثقةٍ عمياء قد يكونُ سببًا في الوقوع في الخطأ، ولكن عندما يصبحُ الحذرُ مفرطًا، وانعدامُ الثقةِ والشكّ مسيطرًا على الحياةِ والعلاقات، وحين لا يُتركُ مجال لحسنِ الظنّ، تبدأ المشكلةُ الحقيقيّة، وتتأثرُ العديد من جوانب الحياة والعلاقات إلى درجةٍ كبيرة، ربما يكون لهذا علاقةٌ بما يُعرف بـ “جنون الارتياب”، فما هو […]

فهم كيفية تفاعل أجسامنا مع الأدرينالين – المشاعر الطبيعية التي تصاحب استجابة الكر والفر أو الاستجابة للفشل.   نظرة عامة على الأدرينالين      الاستجابة للتهديد يقرر دماغنا على الفور أفضل طريقة للتعامل مع التهديد الذي يستقبله:   – القتال أو الكرّ (FIGHT): عندما نحتاج إلى القتال في طريقنا للخروج من المتاعب (أدرينالين). – الهروب أو الفر […]

مهارة علاج القبول والالتزام. ACT: تقبل ردود أفعالك، اختر قيمك والتزم بها، اتخذ إجراءً.   تقبل ردود أفعالك: تنفس  لاحظ: كن يقظًا وحاضرًا – الآن الأفكار تأتي وتذهب Though. إنها مجرد أفكار. هذا ما يفعله العقل. المشاعر هي استجابة طبيعية. سوف تمضي. تحكم فيما تستطيع وتخلَّ عن الباقي.   اختر والتزم باتجاه حياتك القيّم: ضع قيمك […]

يختلف العلاج بالتقبل والالتزام (ACT-Acceptance and commitment therapy) عن العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive behavioral therapy-CBT) في أنه بدلاً من تحدي الأفكار المؤلمة من خلال البحث عن أدلة والتوصل إلى استجابة أكثر عقلانية، في هذا النوع من العلاج، يتم قبول الفكرة كفكرة، على سبيل المثال "لدي فكرة على أن هذا القارب سيغرق"، ومن ثم نزع الفتيلة باستخدام مجموعة متنوعة من […]