APPLE هي استراتيجية قائمة على العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy-CBT) و علاج "القبول والتغيير واتخاذ الإجراء" (ACT; Accept, Change, Take action) لمساعدتنا على الاستجابة للأفكار والمشاعر غير المفيدة.
تساعدنا (APPLE) على الاستجابة بانتباه وفعالية أكبر للأفكار والمشاعر غير المفيدة.
استخدام APPLE طوال اليوم يُبعدك عن الطبيب!
اعترف (ACKNOWLEDGE)
لاحظ واعترف بعدم اليقين عندما يتبادر إلى الذهن.
توقف قليلًا (PAUSE) – لا تتفاعل كما تفاعل عادةً. لا تتفاعل على الإطلاق. فقط توقف قليلًا، وتنفس.
تراجع للوراء (PULL BACK) – أخبر نفسك أن هذا مجرد كلام القلق أو الاكتئاب، وأن هذه الفكرة أو الشعور ليست سوى فكرة أو شعور. لا تصدق كل ما تعتقده! الأفكار ليست تصريحات للحقائق.
دعه يمضي (LET GO) – اترك الفكرة أو الشعور. هذا سوف يمر. وليس عليك الرد عليهم. يمكنك أن تتخيلهم يطوفون بعيدًا في فقاعة أو سحابة.
استكتشف (EXPLORE) – استكشف اللحظة الحالية، لأنه الآن، في هذه اللحظة، كل شيء على ما يرام. راقب تنفسك، وإحساسك بالتنفس. لاحظ الأرض من تحتك. انظر حولك ولاحظ ما تراه وما تسمعه وما يمكنك لمسه وما تشمه. فى الحال. بعد ذلك، قم بتحويل تركيزك إلى شيء آخر – على ما تحتاج إلى القيام به، أو ما كنت تفعله قبل أن تلاحظ القلق، أو افعل شيئًا آخرًا – بانتباه، وبتركيزك الكامل.
*** تم إعداد المحتوى بالتعاون مع Getselfhelp.co.uk
