يبدو أننا جميعًا نحمل حقائب الظهر الخاصّة بنا في رحلة الحياة. في حقيبة الظهر خاصّتنا نحمل خبرات وتوقعات حياتنا التي تؤثر على ما نحن عليه، وما نفعله، وما نحصل عليه من حياتنا وكيفية تعاملنا مع ذلك. تؤثر حقيبة الظهر الخاصة بنا -وما نحمله فيها- على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا: تجاه أنفسنا، وتجاه الآخرين، وتجاه الحياة […]

يساعد تمرين اليقظة الكاملة على تنمية الوعي الذهنيّ بالبيئة، والجسد، والتنفّس، والأفكار، والعواطف. يمكنك التدرّب على ممارسة التمرين ككلّ، أو على شكل أجزاء منه، باستخدام أي جزء من التمرين. البيئة أثناء المشي أو الجلوس بهدوء في مكان ما، ابدأ في ملاحظة الأشياء كما لو كنت زائرًا لهذا المكان. عندما تنظر حولك، لاحظ المشاهد، والأصوات، والروائح، […]

خطة السلامةسوف أتأقلم وأهدئ نفسي من خلال: سأقول لنفسي: سوف أتصل بـ: سأذهب إلى: خطة السلامةسوف أتأقلم وأهدئ نفسي من خلال: سأقول لنفسي: سوف أتصل بـ: سأذهب إلى: خطة السلامةسوف أتأقلم وأهدئ نفسي من خلال: سأقول لنفسي: سوف أتصل بـ: سأذهب إلى: خطة السلامةسوف أتأقلم وأهدئ نفسي من خلال: سأقول لنفسي: سوف أتصل بـ: سأذهب إلى: خطة السلامةسوف أتأقلم […]

قم باستخدم الاختصار SEEKLIFT (البحث عن الارتقاء) كمرشد للعلاج المعرفي السلوكي الخاص بك، لتحسين صحتك العقلية ورفاهيتك والحفاظ عليها. (S) See the Bigger Picture (انظر إلى الصورة الأكبر) جميعنا يرى المواقف مختلفة من وجهة نظره وأنّ لها معانٍ عِدة. وسّع منظورك وفكر في الصورة الأكبر – اتبع طريقة عرض الهليكوبتر (The Helicopter View) أو المشهد […]

دليل المساعدة الذاتية لإساءة استخدام المواد والعقاقير، باتباع استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy) الفعالة. افهم المشكلة، ثم تعلم كيفية إحداث تغييرات إيجابيّة. تشمل “المواد” أي مادة يريد الشخص تقليل استهلاكها والوصول لمرحلة التوقف عن استخدامها، بما في ذلك النيكوتين أو الكافيين على سبيل المثال، بالإضافة إلى الكحول أو المخدرات.     غالبًا ما تبدأ إساءة […]