كيف نتحكم بالغضب؟ كلّنا نعرف ما هو الغضب وكلنا مررنا به، سواء أكان موجة عابرة أو ثوران هائج. الغضب في أغلب الأحيان هو شعور صحيّ، ولكن عندما يتحوّل لأمر خارج عن السّيطرة ويصبح مدمّرًا، حينها يؤدّي إلى مشاكل في العمل وعلاقاتك الشّخصيّة، مؤثرًا بذلك على كل حياتك ونوعيّتها. الغضب سوف يشعرك بأنّك تحت رحمة مشاعر […]

يشير مصطلح التأمل إلى عدد من الطرق المستخدمة لتهدئة العقل وإرخاء الجسم وإيجاد حالة من الانسجام الداخلي. يختلف التأمل عن النوم أو التنويم المغناطيسي أو أنواع الاسترخاء الأخرى حيث يتضمن التأمل يقظة العقل. يوجد طرق عديدة للتأمل فيمكن التأمل أثناء الجلوس أو المشي أو ممارسة اليوجا، إلا أنه من الأسهل تعلّم التأمل أثناء الجلوس بشكل […]

The Mind Bully يبدو العقل المتنمر (The Mind Bully) أو الوحش المتعلق بالقلق والاكتئاب قويًا وضخمًا جدًا حيث أنه يقول أشياءً مزعجةً للغاية ويحاول جر المرء وسحبه إلى حفرة الخوف واليأس الضخمة. لذا، يحاول المرء تلقائيًا سحب الحبل بقوة أكبر لتجنب الانجرار إلى الحفرة. تستمر لعبة شد الحبل هذه لمدة طويلة فتصبح مُرهقة حيث كلما […]

دليل المساعدة الذاتية للقلق الاجتماعي، باستخدام استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة. افهم قلقك، ثم تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية. القلق الاجتماعي هو اضطراب القلق الذي فيه نعتقد أن الآخرين سيحكمون علينا بشكل سلبي (على سبيل المثال، “سوف يعتقدون أنني أحمق”)، وبالتالي يكون أكثر حدة في المواقف التي نكون فيها مع أشخاص آخرين.  ينصب اهتمامنا على […]

العقل الحكيم  هو معرفتنا الداخلية وحدسنا، حيث يجتمع عقلنا في التفكير العاطفي (الأفكار المدفوعة بمشاعر مؤلمة) والتفكير العقلاني، الجزء منا الذي “يعرف” أن هذا واقعٌ صحيح. يدفع العقل العاطفي بالرأي، في حين أن العقل العقلاني قائم على الحقائق، وإن سؤالنا لأنفسنا عمّا يراه “العقل الحكيم” يساعدنا في التراجع للخلف لنرى الصورة الأكبر ، ويساعدنا على […]