تقدم– PACE عند التفكير فيما ستفعله كل يوم، احرص على التقدم بانضباط – حافظ على إبقاء التوازن صحيًّا بإنجاز الأنشطة التي تتضمّن العمل والراحة واللعب. اللعب Play الأنشطة المرِحة التي تمنحك الشعور بالمتعة. يمكنها أن تكون أنشطة فردية، وأنشطة يمكن القيام بها مع العائلة أو الأصدقاء. تحقيق Achieve الأنشطة الهادفة التي تمنحك […]
كان إبيكتيتوس اليونانيّ المولد عبدًا للرومان في القرن الأول. أصبح فيلسوفًا ومعلمًا عظيمًا، وفي النهاية حصل على حريّته. على الرغم من أنه لم يكتب تعاليمه، التي تستند إلى الفلسفة الرُّواقيّة، إلّا أنّ آخرين فعلوا ذلك لحسن الحظ. ظهرت هذه الاقتباسات (باليونانية ثم باللاتينيّة) في كتاب إنكيريديون أو المختصَر “Enchiridion” الذي كتبه أريان، تلميذ إبيكتيتوس. الاقتباسات […]
التنظيم الانفعالي (التنظيم العاطفي) يستخدم العلاج السلوكي الجدلي (Dialectical Behavioral Therapy) مهارات التنظيم العاطفي لمساعدتنا على تغيير عواطفنا أو مواقفنا. لكن في بعض الأحيان لا يكون ذلك مناسبًا أو لا نكون قادرين على تغيير عواطفنا أو الموقف، فيجب علينا استخدام مهارات تحمل الضيق (Distress tolerance). في العلاج السلوكي الجدلي تستخدم مهارات تحمّل الضيق في حالات […]
يمكن للعقل في كثير من الأحيان أن يشفي نفسه بشكل طبيعي، بنفس الطريقة التي يقوم بها الجسم. يحدث الكثير من آلية التأقلم الطبيعية هذه أثناء النوم، لا سيما أثناء نوم حركة العين السريعة (Rapid Eye Movement). قامت فرانسين شابيرو Francine Shapiro بتطوير تقنية إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) في عام ١٩٨٧، لاستخدام هذه […]
النظافة: 5 خطوات للصحة العقليّة والرفاهيّة. Call– اتّصل حافظ على الاتصال وخصّص وقتًا للتواجد مع العائلة، والأصدقاء، والزملاء، والجيران. تواصل مع الآخرين في المنزل أو العمل وفي مجتمعك المحليّ. Learn– تعلّم جرب شيئًا جديدًا. ضع لنفسك تحدّيًا. ابحث عن دورة مسائيّة أو نهاريّة. مارس هواية جديدة (أو قديمة)، وتعلم العزف على آلة موسيقيّة، وتعلم لغة […]