STOPP هو باختصار علاج معرفي سلوكي (Cognitive Behavioral Therapy). تعلم هذه المهارة الأساسية ويمكنك البدء في السيطرة على عواطفك وحياتك. يقول فيكتور فرانكل “يوجد حيّز بين التحفيز والاستجابة، في هذا الحيّز تكمن حريتنا في اختيار طريقة الاستجابة، وفي استجابتنا يكمن تطوّرنا وحريتنا”. كيفية استخدام (STOPP) (Stop!) توقف! فقط توقف للحظة. (Take a breath) خذ نفسًا […]

عادة ما يتم طباعة تحدي الفكر أو ورقة سجل الفكر في جدول من عدة أعمدة. تحتوي هذه الصفحة على نفس المعلومات الموجودة في ورقة الأعمدة الستة لتحدّي الفكر، وبتنسيق مختلف. الموقف العواطف أو الحالة المزاجية من 0-100٪ الأحاسيس الجسدية أفكار أو صور غير مفيدة الفكر البديل أو الواقعي منظور أكثر توازنًا ما فعلته أو ما […]

دليل المساعدة الذاتية للتوتر، استخدام استراتيجيّات العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy) الفعّالة، حاول فهم توتّرك، ومن ثمّ تعلّم كيفيّة إحداث تغيّرات إيجابيّة. التوتر هو استجابتنا العاطفية والنفسيّة والجسدية للضغط. نحن نشعر بوجود مطالب كثيرة جدًّا في مقابل توفّر موارد قليلة للغاية تسيطر عليها. قد ينشأ هذا الضغط من عوامل خارجية بما في ذلك أحداث […]

العلاج المتمركز حول الحل (Solution Focused Therapy)، كما يوحى من اسمه، يركز على الحلول وهو موجه نحو الهدف بدلًا من التركيز على المشكلة، كما هو الحال في العديد من طرق العلاج الأخرى. يُعرف أيضًا باسم العلاج المتمركز حول الحل الموجز أو العلاج الموجز المتمركز حول الحل، وقد تم تطويره من قِبل ستيف دي شازر وإنسو […]

يجلس الببغاء السام على كتفك – ببغاء يبث أفكاره المسمومة التي تنتقد ذاتك. تعلم كيفية ملاحظة الببغاء والتعامل مع الأفكار بشكل مختلف. تخيل أنك حصلت على ببغاء، هذا الببغاء هو مجرد طائر ببغاء – ليس لديه أي معرفة أو حكمة أو بصيرة. فرغم كل شيء هو عقل طائر، يسرد الأشياء “طريقة الببغاء” -دون أي فهم […]