المساعدة الذاتية
اليقظة الذهنية فيما يتعلق بالمشاعر
هناك استراتيجيات بسيطة وفعّالة تساعد في تحقيق اليقظة الذهنية فيما يتعلق بالمشاعر – ذلك يعني ملاحظة الأفكار والمشاعر…
اقرأ المزيد
موارد ومعرفة
مقالات
مقالات ومواد تثقيفية حول الصحة النفسية، التشخيصات، والمساعدة الذاتية — بإشراف فريق مايند كلينيك.
119
مقال
4
تصنيفات
المساعدة الذاتية
المساعدة الذاتية
العلاج متعدد الوسائط MultiModal Therapy
عَمِل المعالج السلوكي أرنولد لازاروس (Arnold Lazarus) على صياغة هذا المصطلح وتطوير مفهوم العلاج متعدد الوسائط (MMT) حيث…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
استخدام الموسيقى للصحة
تتصف الموسيقى بأنها قوية جدًا وتؤثر على طريقة تفكير الإنسان وشعوره وتصرفه. قد يؤثر إيقاع الموسيقى على معدل…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
الطبيعة كعلاج
تشير الأدلة المتزايدة إلى فعالية وفائدة قضاء الوقت في الطبيعة حيث أنها تساهم في تحسين المزاج وتعزيز الصحة…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
دليل التعامل مع المشاعر السلبية
*** تم إعداد المحتوى بالتعاون مع Getselfhelp.co.uk
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
الآن: تمرين اليقظة للأشخاص المشغولين-اليقظة الذهنية أثناء الانشغال
لاحظ، ركز انتباهك على هذه اللحظة، الآن. راقب ولاحظ كل ما تفعله وأخبر نفسك بذلك، مثال: أنا أتنفس…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
ورقة عمل العلاقات
عندما يكون هناك خلاف في علاقة ما، فعادةً ما يكون ذلك بسبب اختلاف وجهات نظر أو قيم كل…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
الاسترخاء
يساعد الاسترخاء في التخلص من التوتر الجسدي و / أو العقلي. يُعرّف التوتر بأنه استجابة الجسم الطبيعية للتهديد…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
الماسح الضوئي
يمتلك كل شخص تركيز معين يُشبه الماسح الضوئي المُبرمج للبحث عن إشارات معينة وتختلف حساسيته من شخص لآخر.…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
العلاج التخطيطي
طوّر العَاِلم جيفري يونج نموذج العلاج التخطيطي (Schema Therapy) لعلاج الأفراد المصابين باضطراب الشخصية الحدية، ولكن يمكن استخدامه…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
الأهداف الذكية (SMART Goals)
عند تحديد أهداف لأنفسنا ، نحتاج إلى التأكد من أنها أهداف ذكية ، وإلا فقد نعد أنفسنا للفشل.…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
اضطراب تشوّه الجسم Body Dysmorphic Disorder (BDD)
من الطبيعي ربّما أن نمر ببعض الأوقات التي نشعر فيها بعدم الراحة بخصوص مظهرنا، وقد لا نحب كذلك…
اقرأ المزيد