تساهم عبارات التأقلم الإيجابية في التشجيع والمساعدة على التأقلم خلال الأوقات العصيبة. ما عليك سوى مشاهدة مباراة تنس لترى قوة الحديث الإيجابي عن النفس. إن اللاعب الذي يبدو يائسًا وينتقد نفسه كثيراً يرتكب الكثير من الأخطاء ولا يلعب بشكل جيد. بينما يبدو اللاعب الآخر واثقًا جدًا حيث يستخدم الكثير من الحديث الذاتي الإيجابي لتشجيع نفسه […]

فعالية التعامل مع الآخرين في العلاج السلوكي الجدلي (Dialectical Behavioral Therapy- DBT)، تشير فعالية التعامل مع الآخرين إلى مهارات الاتصال والمهارات الاجتماعية التي تساعدنا على: الاهتمام بالعلاقات الموازنة بين الأولويات و المطالب الموازنة بين “الرغبات ” و”الضرورات ” بناء الشعور بالتمكّن والبراعة واحترام الذات اكتساب الهدف من أجل زيادة فعاليتنا في التعامل مع الآخرين ، […]

دليل المساعدة الذاتية للاضطراب ثنائي القطب، باستخدام استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة. افهم المشكلة، ثم تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية.من المفيد أن تراقب ما يفعله مزاجك، وكيف يتقلب، وما تلاحظه أنت والآخرون عليك عندما يبدأ مزاجك في التدهور أو الانتعاش. العيش مع ثنائي القطب هو عمل متوازن – الهدف هو البقاء داخل المنطقة حول 0 […]

يعاني الأفراد المصابين باضطراب قلق المرض (Health Anxiety) من هوس وقلق شديد حول الإصابة بمرض ما حيث يتسبب بشعورهم بالخوف والهوس والانشغال باحتمال الإصابة بمرض خطير. إذا اعتقد شخص ما بأنه مصاب بمرض مثل السرطان أو ورم في الدماغ مثلاً، فإن أي شعور جسدي اعتيادي أو طبيعي يُفسَّر على أنه أحد أعراض هذا المرض وعندها […]

تعرّق، و صعوبة في التنفس، و تسارع في دقات القلب، هل ما يحدث هو نوبة قلبية أم نوبة هلع؟ ما هي نوبات الهلع؟ نوبات الهلع (Panic Attacks) عبارةٌ عن مشاعر تظهر بطريقة مفاجئة وغير معقولة، تتجسد بالخوف والقلق الغامر. تتميز هذه النوبات بسرعتها، و تتمثل بأعراض جسدية كتسارع دقات القلب والتنفس السريع والتعرق. قد تكون […]