المساعدة الذاتية
إرشادات للأفكار الانتحارية
التعامل مع الأفكار الانتحاريّة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الوقت الحالي، فيرجى الاتصال بأي خط مساعدة وطني…
اقرأ المزيد
موارد ومعرفة
Articles
مقالات ومواد تثقيفية حول الصحة النفسية، التشخيصات، والمساعدة الذاتية — بإشراف فريق مايند كلينيك.
165
مقال
4
تصنيفات
المساعدة الذاتية
المقالات
تقنيات الانشطار
تقنيات الانشطار (Defusion Techniques) يتضمن الانشطار الابتعاد أو الانفصال أو رؤية الأفكار والمشاعر على حقيقتها (تيارات من الكلمات،…
اقرأ المزيد
المقالات
شجرة القلق
تساعدنا شجرة القلق على التعامل بفاعلية مع الأفكار المقلقة. القلق عبارة عن مشكلة خاصة في حالات اضطراب القلق…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
تقدم وخطط (PACE & PLAN)
تقدم– PACE عند التفكير فيما ستفعله كل يوم، احرص على التقدم بانضباط – حافظ على إبقاء التوازن صحيًّا…
اقرأ المزيد
المقالات
اقتباسات إبيكتيتوس
كان إبيكتيتوس اليونانيّ المولد عبدًا للرومان في القرن الأول. أصبح فيلسوفًا ومعلمًا عظيمًا، وفي النهاية حصل على حريّته.…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
التنظيم الانفعالي (التنظيم العاطفي)
التنظيم الانفعالي (التنظيم العاطفي) يستخدم العلاج السلوكي الجدلي (Dialectical Behavioral Therapy) مهارات التنظيم العاطفي لمساعدتنا على تغيير عواطفنا…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR)
يمكن للعقل في كثير من الأحيان أن يشفي نفسه بشكل طبيعي، بنفس الطريقة التي يقوم بها الجسم. يحدث…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
التنظيف (CLEAN): 5 خطوات للرفاهيّة
النظافة: 5 خطوات للصحة العقليّة والرفاهيّة. Call– اتّصل حافظ على الاتصال وخصّص وقتًا للتواجد مع العائلة، والأصدقاء، والزملاء،…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
حقائب الظهر: علاج بالاستعارة-Rucksacks
يبدو أننا جميعًا نحمل حقائب الظهر الخاصّة بنا في رحلة الحياة. في حقيبة الظهر خاصّتنا نحمل خبرات وتوقعات…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
الزائر: تمرين اليقظة الكاملة- Visitor mindfulness
يساعد تمرين اليقظة الكاملة على تنمية الوعي الذهنيّ بالبيئة، والجسد، والتنفّس، والأفكار، والعواطف. يمكنك التدرّب على ممارسة التمرين…
اقرأ المزيد
المقالات
بطاقات خطة السلامة Safety plan cards
خطة السلامةسوف أتأقلم وأهدئ نفسي من خلال: سأقول لنفسي: سوف أتصل بـ: سأذهب إلى: خطة السلامةسوف أتأقلم وأهدئ نفسي…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
SEEKLIFT: خطوات إيجابية نحو الرفاهية
قم باستخدم الاختصار SEEKLIFT (البحث عن الارتقاء) كمرشد للعلاج المعرفي السلوكي الخاص بك، لتحسين صحتك العقلية ورفاهيتك والحفاظ…
اقرأ المزيد