عبارات التأقلم الإيجابية

تساهم عبارات التأقلم الإيجابية في التشجيع والمساعدة على التأقلم خلال الأوقات العصيبة.

ما عليك سوى مشاهدة مباراة تنس لترى قوة الحديث الإيجابي عن النفس. إن اللاعب الذي يبدو يائسًا وينتقد نفسه كثيراً يرتكب الكثير من الأخطاء ولا يلعب بشكل جيد. بينما يبدو اللاعب الآخر واثقًا جدًا حيث يستخدم الكثير من الحديث الذاتي الإيجابي لتشجيع نفسه ودفعها ويلعب بشكل جيد. قد تنتقل هذه الحالة من لاعب إلى آخر أثناء المباراة – ولكن الشخص الذي يؤمن بالحديث الذاتي الإيجابي سيكون اللاعب الأفضل.

يمكنك أن تقول هذه الكلمات المشجعة لنفسك وأن تكون المدرب الشخصي لنفسك. لقد مررت، كالجميع، ببعض الأوقات العصيبة جداً ويمكنك استخدام هذه التجارب لتشجيعك خلال الصعوبات الحالية.

————————————————————————————————————-

أمثلة على عبارات التأقلم الإيجابية:

• توقف وتنفس، يمكنني القيام بذلك.
• هذا سيمر.
• قد أشعر بالقلق/الغضب/الحزن، لكن ما زلت قادرًا على التعامل مع هذا.
• لقد فعلت ذلك من قبل ويمكنني أن أفعله مرة أخرى.
• هذا شعور سيء لكنه رد فعل طبيعي للجسم. سوف يمر.
• هذا شعور سيء لكن غالبًا ما تكون المشاعر خاطئة.
• هذه مجرد مشاعر سوف تختفي.
• لن يستمر هذا إلى الأبد.
• ألم قصير المدى لتحقيق مكاسب طويلة المدى.
• يمكنني أن أشعر بالسوء ولا أزال أختار اتخاذ اتجاه جديد وصحي.
• لا أحتاج إلى التسرع يمكنني أخذ الأمور ببطء.
• لقد نجوت من قبل وسوف أنجو الآن.
• أشعر بهذه الطريقة بسبب تجاربي السابقة، لكنني الآن بأمان.
• أنا أقوى مما أعتقد.
• لا بأس أن تشعر بهذه الطريقة إنه رد فعل طبيعي.
• في الوقت الحالي لستُ في خطر. أنا بأمان الآن.
• إن عقلي ليس دائمًا صديقي.
• الأفكار مجرد أفكار. ليست بالضرورة صحيحة أو واقعية.
• سأتعلم من هذه التجربة حتى لو كان من الصعب فهمها الآن.
• هذا صعب وغير مريح لكنه مؤقت فقط.
• أختار أن أرى هذا التحدي على أنه فرصة.
• يمكنني استخدام مهارات التأقلم والتغلب على ذلك.
• يمكنني التعلم من هذا وسيكون الأمر أسهل في المرة القادمة.
• حافظ على هدوء أعصابك واستمر.

تمرين: اكتب فكرة تأقلم أو عبارة إيجابية لكل موقف صعب أو محزن. اكتب شيء يمكنك إخبار نفسك به ليساعدك على تجاوز الموقف. اكتبها على بطاقات واحملها في جيبك أو حقيبة يدك أو حتى على هاتفك المحمول للمساعدة في تذكيرك.

*** تم إعداد المحتوى بالتعاون مع Getselfhelp.co.uk