فعالية التعامل مع الآخرين
في العلاج السلوكي الجدلي (Dialectical Behavioral Therapy- DBT)، تشير فعالية التعامل مع الآخرين إلى مهارات الاتصال والمهارات الاجتماعية التي تساعدنا على:
- الاهتمام بالعلاقات
- الموازنة بين الأولويات و المطالب
- الموازنة بين “الرغبات ” و”الضرورات ”
- بناء الشعور بالتمكّن والبراعة واحترام الذات
اكتساب الهدف
من أجل زيادة فعاليتنا في التعامل مع الآخرين ، نحتاج إلى:
- توضيح ما نريده من التفاعل – كن محددًا بشأن ذلك قدر الإمكان
- تحديد ما يتعين علينا القيام به من أجل الحصول على النتائج التي نريدها
_______________________________________________________
اختصار “عزيزي الرجل” أو (DEAR MAN) – يساعدنا في تحقيق الهدف
- (Describe) صِف الوضع الحالي
- (Express) عبر عن مشاعرك وآرائك
- (Assert) افرض حقك بطلب ما تريد، أو بقول كلمة لا
- (Reward) كافئ الشخص – دعه يعرف كيف سيستفيد منه
- (Mindful) مراعاة الأهداف دون تشتيت الانتباه (أسلوب التسجيل المكسور، وتجاهل الهجمات)
- (Appear) الظهور بفعالية وكفاءة (لعب الأدوار، استخدم مهاراتك في التمثيل)
- (Negotiate) تفاوض على الحلول البديلة
العلاقة
ما هي أهمية هذه العلاقة بالنسبة لي؟
ماذا أريد أن يشعر هذا الشخص تجاهي بعد هذا التفاعل؟
ماذا علي أن أفعل من أجل الحفاظ على هذه العلاقة؟
الحفاظ على العلاقة – أعطِ (GIVE)
- (Gentle) أسلوب لطيف دون هجوم أو تهديد
- (Interest) الاهتمام بالشخص الآخر
- (Validate) التأكيد على أهمية الشخص الآخر وتقبّله دون إصدار أحكام
- (Easy) معاملة سهلة (مع قليل من الدعابة؟)
احترام الذات
ما الذي أريد أن أشعر به تجاه نفسي بعد هذا التفاعل؟
ماذا علي أن أفعل لأشعر بهذه الطريقة تجاه نفسي؟
الحفاظ على احترامك لذاتك – بسرعة (FAST)
- (Fair) عادل مع نفسي ومع الآخرين
- (No Apologies) لا اعتذار لكونك على قيد الحياة
- (Stick) التزم بالقيم (لا تفعل أي شيء ستندم عليه لاحقًا)
- (Truthful) صادق بلا أعذار أو مبالغة
*** تم إعداد المحتوى بالتعاون مع Getselfhelp.co.uk
