ما هي اليقظة الذهنية? ترتبط اليقظة الذهنية بأفكار بوذية قديمة وثيقة الصلة بالحياة اليوم. تُعرّف اليقظة الذهنية بأنها مفهوم بسيط للغاية وتعني تركيز الانتباه بطريقة
الخطوة 1 حدد المشكلة قسّمها إلى خطوات أصغر وحدد ما تحتاج إلى فعله أولاً. ________________________________________ الخطوة 2 قم بالعصف الذهني وأكتب أكبر عدد ممكن من
انظر للصورة الأكبرتمرّن بشكل متكرراستمتع: خطط للمرح والإبداعكن لطيفاً مع نفسك!اعتنِ بجسدكتواصل مع الأخرينابحث عن المعنى والهدفانتبه انظر للصورة الأكبر يرى المرء المواقف بشكل مختلف
تساهم رؤية الصورة الأكبر من المروحية (The Helicopter View) في تعلّم رؤية الأشياء بشكل مختلف وبصورة أوسع وأشمل وبمنظور مختلف. قد يكون استخدام استعارة ما
على مر السنين، نميل إلى الدخول في عادات التفكير غير المفيدة مثل تلك الموضحة أدناه. قد نفضل البعض على الآخر، وقد يكون هناك البعض الذي
تظهر لنا الصورة أن الأشياء غالبًا ليست كما تبدو في البداية وهناك دائمًا منظور مختلف. عند حدوث حادث سير، تطلب الشرطة من الشهود أن يتقدموا
تساهم عبارات التأقلم الإيجابية في التشجيع والمساعدة على التأقلم خلال الأوقات العصيبة. ما عليك سوى مشاهدة مباراة تنس لترى قوة الحديث الإيجابي عن النفس. إن
فعالية التعامل مع الآخرين في العلاج السلوكي الجدلي (Dialectical Behavioral Therapy- DBT)، تشير فعالية التعامل مع الآخرين إلى مهارات الاتصال والمهارات الاجتماعية التي تساعدنا على:
دليل المساعدة الذاتية للاضطراب ثنائي القطب، باستخدام استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة. افهم المشكلة، ثم تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية.من المفيد أن تراقب ما يفعله
يعاني الأفراد المصابين باضطراب قلق المرض (Health Anxiety) من هوس وقلق شديد حول الإصابة بمرض ما حيث يتسبب بشعورهم بالخوف والهوس والانشغال باحتمال الإصابة بمرض