المساعدة الذاتية
اليقظة الذهنية (Mindfulness)
ما هي اليقظة الذهنية? ترتبط اليقظة الذهنية بأفكار بوذية قديمة وثيقة الصلة بالحياة اليوم. تُعرّف اليقظة الذهنية بأنها…
اقرأ المزيد
موارد ومعرفة
Articles
مقالات ومواد تثقيفية حول الصحة النفسية، التشخيصات، والمساعدة الذاتية — بإشراف فريق مايند كلينيك.
75
مقال
4
تصنيفات
المساعدة الذاتية
المساعدة الذاتية
حل المشكلات
الخطوة 1 حدد المشكلة قسّمها إلى خطوات أصغر وحدد ما تحتاج إلى فعله أولاً. ________________________________________ الخطوة 2 قم…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
خطوات إيجابية للمحافظة على الصحة النفسية
انظر للصورة الأكبرتمرّن بشكل متكرراستمتع: خطط للمرح والإبداعكن لطيفاً مع نفسك!اعتنِ بجسدكتواصل مع الأخرينابحث عن المعنى والهدفانتبه انظر…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
عادات التفكير غير المفيدة
على مر السنين، نميل إلى الدخول في عادات التفكير غير المفيدة مثل تلك الموضحة أدناه. قد نفضل البعض…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
عبارات التأقلم الإيجابية
تساهم عبارات التأقلم الإيجابية في التشجيع والمساعدة على التأقلم خلال الأوقات العصيبة. ما عليك سوى مشاهدة مباراة تنس…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
فعالية التعامل مع الآخرين
فعالية التعامل مع الآخرين في العلاج السلوكي الجدلي (Dialectical Behavioral Therapy- DBT)، تشير فعالية التعامل مع الآخرين إلى…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
المساعدة الذاتية لاضطراب ثنائي القطب
دليل المساعدة الذاتية للاضطراب ثنائي القطب، باستخدام استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة. افهم المشكلة، ثم تعلم كيفية إجراء…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
نوبات الهلع ( Panic Attacks )
تعرّق، و صعوبة في التنفس، و تسارع في دقات القلب، هل ما يحدث هو نوبة قلبية أم نوبة…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
الصحة النفسية بعد الولادة Postpartum Depression (PPD) and Baby Blues
تختلط الكثير من المشاعر لدى الأمهات عند قدوم مولودهن الجديد، لتمتزج مشاعر الحماس والفرح بمشاعر الخوف والقلق، ولكن…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
المساعدة الذاتية للغضب
دليل المساعدة الذاتية للغضب، باستخدام استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة. افهم غضبك، ثم تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية.…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
المساعدة الذاتية لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)
المساعدة الذاتية لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه: استراتيجيات عملية لمساعدتك في التعامل مع اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه…
اقرأ المزيد
المساعدة الذاتية
نشاط ACE
تفوق في يومك – كل يوم – مع نشاط ACE. خطط وافعل الأنشطة اليومية التي تمنحك إحساسًا بالإنجاز…
اقرأ المزيد