انظر للصورة الأكبر
تمرّن بشكل متكرر
استمتع: خطط للمرح والإبداع
كن لطيفاً مع نفسك!
اعتنِ بجسدك
تواصل مع الأخرين
ابحث عن المعنى والهدف
انتبه
انظر للصورة الأكبر
يرى المرء المواقف بشكل مختلف من وجهة نظره ويعطي معاني مختلفة للأشياء. وسّع وجهة نظرك وفكر بالصورة الأكبر – الصورة الأكبر من المروحية (The Helicopter View).
- ما معنى هذا الموقف؟
- هل هذا حقيقة أم رأي؟
- كيف سيرى الآخرون هذا الموقف؟
- كيف يمكن النظر إلى الأمر بطريقة أخرى؟
- ما مدى أهمية ذلك الآن – أو ما مدى أهميته في غضون 6 أشهر؟
- ما الذي يمكنني فعله الآن وسيساعدني أكثر؟
تمرّن بانتظام
إن النشاط البدني يرفع من المزاج ويقلل من التوتر والقلق ويحسن الصحة الجسدية ويمنح المزيد من الطاقة. اخرج من المنزل واستمتع. يفضل أن تذهب إلى حديقة أو أن تكون بالقرب من الماء. ابحث عن نشاط تستمتع به وافعله فقط.
استمتع: خطط للمرح والإبداع
يساعد المرح والاستمتاع على الشعور بتحسن ويزيد من الثقة بالنفس. فامرح وأبدع!
كن لطيفاً مع نفسك
شجع نفسك بدلًا من انتقادها وعاملها بالطريقة التي تعامل بها صديقًا في نفس الموقف.
اعتنِ بجسدك
تناول طعامًا صحيًا بشكل منتظم وابدأ يومك بوجبة الإفطار وخطط لروتين نوم صحي. اعتن بصحتك وتناول أي دواء موصوف من الطبيب بالشكل الصحيح.
تواصل مع الأخرين
ابقَ على تواصل مع العائلة أو الأصدقاء وخصص وقتًا لتكون مع الآخرين بانتظام. احضر حصصًا مسائيةً أو انضم إلى مجموعات الدعم. شارك في مشروع مجتمعي أو عمل خيري أو ببساطة ساعد شخصًا تعرفه. عندما تفعل شيئًا مفيدًا للآخرين، سيساعدك ذلك على الشعور بتحسن تجاه نفسك.
ابحث عن المعنى
يحتاج الإنسان إلى الشعور بأن الأخرين بحاجته وأن هناك هدف من وجوده. إن الافتقار إلى المعنى يؤدي إلى عدم الرضا عن الحياة والقلق وضعف الحالة المزاجية وقد يبحث الإنسان حينها عن هدف ما بطرق غير صحية. يؤدي العثور على المعنى والهدف إلى عيش حياة مُرضية أكثر.
لمساعدتك في العثور على هدفك ومعنى حياتك، أسأل نفسك:
- ما شغفك؟ ما الذي يلهمك حقًا؟ ما المهارة التي تتقنها ببراعة؟
- ما المهم حقا بالنسبة لي؟
- • بماذا تريد أن يتذكرك الأخرون؟
- ماذا تريد أن يكون إرثك؟
ضع باعتبارك فعل شيء يناسب هدف حياتك بشكل يومي.
انتبه: لاحظ
يقضي المرء الكثير من الوقت داخل عقله ويقلق بشأن ما عليه فعله أو بشأن الأحداث المستقبلية التي ربما لن تحدث أبدًا أو يقوم باجترار الأحداث الماضية التي يتمنى لو فعلها بشكل مختلف. فينتهي به الأمر بالشعور بالتوتر والقلق والاكتئاب. لذا، من الجيد مراقبة تركيز انتباهك واختيار إعادة توجيهه للأمور الواقعية خارج عقلك الآن!
البيئة من حولك: انظر، اسمع، شم، اشعر.
تنفسك: طوال يومك الحافل خصص وقتًا للتنفس بين الحين والآخر.
كل مساء، لاحظ الإيجابيات في يومك.
***تم إعداد المحتوى بالتعاون مع Getselfhelp.co.uk
