ما هي خياراتي؟ كيف أستجيب لأفكاري ومشاعري؟
يمكنني القبول أو التغيير أو تركه يمضي … “عندما لا نعد قادرين على تغيير وضع ما، فإننا نواجه تحديًا لتغيير أنفسنا”. فيكتور فرانكل
ما هي خياراتي؟
التغيير
التقبل
أو
تركه يمضي
التغيير
- ما الذي يمكنني تغييره؟ البيئة، الموقف أم رد فعلي؟
- كيف يمكنني إجراء التغييرات؟
- ما الموارد التي أحتاجها؟
- متى يمكنني القيام بذلك؟
- ماذا أفعل أولًا؟
التقبل
- يبدو الأمر كما هو عليه
- لست مضطرًا إلى الموافقة عليه، أو الحكم عليه جيدًا أو سيئًا
- يمكنني دائمًا العودة إليه لاحقًا
- يمكنني إبقاء خياراتي مفتوحة
- هذا رد فعل طبيعي للجسم
- لست مضطرًا لمحاربته أو محاولة إيقافه
- سوف يمضي
تركه
- هل يستحق هذا؟
- هل هذا شيء يمكنني تركه أو جعله يمضي، وتجاوزه؟
*** تم إعداد المحتوى بالتعاون مع Getselfhelp.co.uk
